En estos tiempos, donde la constante búsqueda de superación personal y bienestar puede llegar a ser abrumadora, parece que reinventarnos se ha convertido en una tarea semanal más dentro de nuestra rutina.
Pero con la llegada de 2025, es importante recordar que no siempre se trata de cambios drásticos; a veces, las pequeñas acciones tienen el mayor impacto en nuestra salud física y mental. Aquí te compartimos cinco pasos sencillos para empezar este año con bienestar.
5 hábitos para mejorar tu salud en 2025:
Tomar el sol a primera hora de la mañana
Como neurocientífico, el doctor Andrew Huberman destaca la importancia de caminar con luz solar matutina como una de las “cinco acciones clave” para mejorar nuestra salud física, mental y rendimiento. De hecho, lo coloca al mismo nivel que pilares como una buena dieta, sueño reparador y movimiento diario. Exponernos a la luz del sol durante la primera o segunda hora después de despertar (mientras más temprano, mejor) activa la liberación de cortisol en el momento justo. Esto no solo ayuda a que nuestro cuerpo esté más preparado para conciliar el sueño por la noche, sino que también refuerza el sistema inmunológico, acelera el metabolismo y mejora nuestra concentración a lo largo del día.
Si estás en invierno y los días son más grises, puedes recurrir a ciertas lámparas especiales, que consigues en Internet, para imitar los efectos de la luz solar y luego salir en cuanto haya claridad natural. Una rutina tan simple como esta puede transformar tu energía y tu enfoque diario.
Prepara tus propias comidas
Como explica el doctor Mark Hyman, experto en salud funcional, nuestra alimentación y el bienestar de nuestro sistema digestivo son las herramientas más poderosas para transformar nuestra salud. Sin embargo, aunque muchas tenemos la intención de comer mejor, es común que el estrés y las ocupaciones del día a día nos hagan priorizar la comodidad sobre la nutrición. ¿La clave? La preparación. Muchos nutricionistas coinciden en que dedicar tiempo a planificar y preparar nuestras comidas al inicio de la semana puede marcar la diferencia.
Una excelente opción son las bandejas para hornear, ideales para cocinar alimentos en grandes cantidades de forma práctica. También puedes preparar tus platillos favoritos en porciones generosas, para tenerlos listos durante esas noches ajetreadas de mitad de semana. Si buscas inspiración, los libros de cocina So Good de Emily English y Food For Life de Zoe son excelentes puntos de partida para mantenerte motivada y organizada.
Come más fibra
Los estudios revelan que más del 90% de los adultos no consumen suficiente fibra, y aunque este dato proviene del Reino Unido, también aplica a muchas de nos nosotras en Latinoamérica. Si queremos hacer un cambio significativo en nuestra salud este nuevo año, enfocarnos en aumentar nuestra ingesta de fibra es un excelente punto de partida. La Dra. Emily Leeming, experta en microbioma y autora de Genius Gut, explica que la fibra está relacionada con un menor riesgo de enfermedades como cardiopatías, diabetes tipo II y cáncer colorrectal. Además, ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, prolongando la sensación de saciedad y manteniéndonos con energía por más tiempo.
La recomendación diaria es de 30 gramos de fibra, y aunque puede parecer mucho, es fácil lograrlo al incluir alimentos ricos en este nutriente. Alcachofas, frijoles, espárragos, cebollas, aguacate, cereales integrales y semillas de chía son opciones deliciosas y accesibles. ¡Atrévete a incorporar más de ellos en tus comidas diarias y notarás la diferencia en tu bienestar!
Da un paseo después de comer
Los niveles de azúcar en la sangre que suben y bajan de manera descontrolada no solo afectan nuestra salud física, sino también nuestro estado de ánimo, causando irritabilidad, cansancio e incluso hambre excesiva. Aunque una dieta variada es clave para estabilizarlos, existe una solución sencilla y científicamente comprobada: salir a caminar a paso ligero después de comer.
Este pequeño hábito no solo ayuda a equilibrar el azúcar en la sangre, sino que también mejora el bienestar mental, estimula el pensamiento creativo y, quizás lo más importante, nos da un respiro de las pantallas. Dedicar unos minutos para estirar las piernas puede ser ese momento del día que tanto necesitas para reconectar contigo misma.
Respira, inhala y exhala
Respirar es algo que hacemos de forma automática, pero tomarnos un momento para conectar conscientemente con nuestra respiración puede transformar nuestro bienestar. Una técnica sencilla y efectiva que puedes probar es la respiración en caja: inhala mientras cuentas hasta cuatro, retén el aire durante otros cuatro segundos, exhala en cuatro tiempos y, finalmente, mantén los pulmones vacíos durante otros cuatro segundos. A medida que te sientas más cómoda, puedes ir aumentando el tiempo entre cada fase.
Este ejercicio activa el sistema nervioso parasimpático, encargado de ayudarnos a relajarnos, favorecer la digestión y fortalecer nuestras defensas contra los virus. Además, es una forma rápida y accesible de recuperar la calma en medio del estrés diario. Solo necesitas un momento y tu respiración para sentirte más tranquila y en control.
Artículo originalmente publicado en Vogue UK, vogue.co.uk.
